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क्रिस्टियानो रोनाल्डो की फिटनेस का राज

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पुर्तगाल के महान फुटबॉलर क्रिस्टियानो रोनाल्डो अपने खेल के साथ-साथ फिटनेस की वजह से भी चर्चा में रहते हैं 

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रोनाल्डो ने 11 साल की उम्र में अपनी फिटनेस पर काम करना शुरु किया था, वह वीक के 5 दिन तक हर रोज एक्सरसाइज करते हैं

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उनकी फिटनेस रूटीन में इंटरवल ट्रेनिंग सॉकर  ट्विस्ट, बार पुलअप, इलिवेटेड  पुशअप, चिनअप, एयर स्क्वॉट शामिल हैं

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रोनाल्डो पिलाटे वर्कआउट और मसल्स की ट्रेनिंग पर अधिक फोकस करते हैं वे  जिम में बनाए स्पेशल क्रायोथैरेपी चेंबर में तीन 3 मिनट बिताते हैं।

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जिम में वर्कआउट के साथ ही रोनाल्डो फिटनेस के लिए स्वीमिंग भी करते हैं और इससे उनमें फुर्ती आती है।

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रोनाल्डो अपनी फिटनेस बनाए रखने के लिए डाइट में मीट को नहीं लेते 

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ब्रेकफास्ट में क्रिस्टियानो रोनाल्डो सलाद, पनीर, हैम कम वसा वाला दही और एवोकैडो टोस्ट का सेवन करते हैं।

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रोनाल्डो अनाज , फल सब्जियां और सीफूड ज्यादा लेने पसंद करते हैं, वह दिन में 6 बार खाना खाते हैं।

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वह कार्बोनेटेड ड्रिंक्स, रेड मीट और फ्रोजन फूड यानि जमे हुए खाद्यय पदार्थ का सेवन करने से बचते हैं।

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वैसे रोनाल्डो पूरी तरह से शाकाहारी नहीं हैं लेकिन ऐसा मीट मील शामिल करते हैं जिसमें प्रोटीन अधिक और वसा कम मात्र में हो।

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जिम में वर्कआउट के साथ ही रोनाल्डो फिटनेस के लिए स्वीमिंग भी करते हैं और इससे उनमें फुर्ती आती है।

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क्रिस्टियानो रोनाल्डो दुनिया के उन खिलाड़ियों में से एक हैं जो सिगरेट और शराब से दूरी बनाकर रखते हैं।

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रोनाल्डो अपने शरीर को पूरी तरह से आराम देने के लिए कम से कम 8 घंटे नींद जरूर लेते हैं।

रोनाल्डो को जब खेल से अवकाश मिलता है तो वह अपने परिवार के साथ अक्सर घूमना भी पसंद करते हैं।

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